kaptury i przedramiona są zbędne w FBW. ale jak koniecznie je chcesz dać to daj na końcu treningu. w treningu A proponuje wiosłowanie sztangą reszta ok
[...] 4s - Klata to niejako mój priorytet, bo trochę nieproporcjonalnie mała więc dokładam jedną serię Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - to by popracowały też "kaptury" Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s - To z czystego lenistwa, bo nie chce mi się [...]
moze zle sie sprecyzowalem. lydek nie zaliczam do nog tylko do osobnej 'malej' partii tak jak przedramiona kaptury. w systemie fbw nie cwicze przedramion bo pracuja przy innych zlozonych cwiczeniach. wiec wedlug mnie seriie sa ok podane robisz 4 serie na plecy gdzie bic pracuje to robisz 2 serie na bic. w przysiadach pracuja lydki. w mc nogi takze [...]
[...] hantli do przodu-na boki 5. uginanie ramion ze sztangą / młotkowe / modlitewnik 6. wyciskanie hantli za głowy / ściąganie wyciągu Co trening zamiennie brzuch / łydki / kaptury. Tak wiem nie ma MC ani podciągania (od święta jest ale tylko na wąsko i 8 pełnych podciągnięć a z serii na serię coraz gorzej). Zmieniony przez - UszatX w dniu [...]
Więc na razie pozostanę przy tym, lecz kilka zmian chyba należy wprowadzić o czym pisałeś kolego post wcześniej. Starałem się poszerzyć moją wiedzę na temat FBW, przeczytałem kilka artykułów i pozmieniałem kilka rzeczy w moim treningu. 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: [...]
[...] zakonczone na 90 kg Uginanie przedramion 14 kg 3 s 12,10,10+ 2 s młotki 15,15 wyciskanie francuskie 30 kg 2s 12,10 + prostowanie przedramion 15 powt łydki wznosy ze sztanga+ kaptury 3s 15,15,15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1467ec976dd94d3f92185fbe247e2b70.jpg Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-21 11:52:12 [...]
Odżywki nie, ewnetualnie gainer albo białko. Ułożdietę na początku i radziłbym trenować FBW a nie split (o ile to co napisaleś splitem można nazwać) Podstawowa zasada: ćwiczy się CAŁE ciało a nie zestaw dyskotekowy; klata, bic, kaptury.
I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]
[...] staż. FBW/PPL. Teraz tylko skupić się na wielostawach, a zwłaszcza Przysiad/MC, będzie progres w tych dwóch ćwiczeniach, będzie i progres w sylwetce. Po co chcesz robić kaptury? Dobrze zrobisz MC/Podciąganie, to i one odpowiedni bodziec dostaną. Dieta masowa + wielostawy = sukces. Pomyślisz o izolacjach i dzieleniu partii jak dołożysz z [...]
[...] powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w zależności od dnia, brzuch poniedziałem i piątek 3s 15powt albo tym PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max 2. Przysiad pełny [...]
[...] ich w wynikach :D Mc raczej pomijam zastępuję innymi tj. ściaganie na atlasie , wiosłowanie , dociąganie do sb ciężaru siedząc - również atlas , podciąganie barków na kaptury, rozpiętki w konfiguracji na plecy, ściąganie jednorącz i wznosy na odcinek lędźwiowy - sorry za niefachowe określenia ( to przykład tego co robię na plecy ) Do [...]
[...] hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 8) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce. Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka : - Brzuch - Uda - Klatka - [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Piątek (nogi , barki+kaptury) 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Odwrotne wspięcia stojąc Daj tu żurawie Daj tu jeszcze wykroki 3.Spięcia na palcach stojąc 4.Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Piątek (nogi , barki+kaptury) 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wspięcia na palcach stojąc 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5.Wyciskanie sztangielek 6.Wyciskanie [...]
[...] miał tyle siły żeby zrobić poprawnie triceps. Masz skos dodatni i skos ujemny, bardziej celowałbym w takie ćwiczenia. W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? MCNPN? Plan ogólnie do całkowitej zmiany. Poza tym nie wiem czy nie za wcześnie na trening dzielony [...]
[...] sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza [...]